FAQ Científico: Perguntas Frequentes sobre Nutrição e Exercício
Jejum Intermitente Funciona para Perda de Peso?
Sim, o Jejum Intermitente (JI) pode ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso, principalmente por criar um déficit calórico. No entanto, estudos mostram que o JI não é superior à restrição calórica diária tradicional, desde que a ingestão total de calorias seja a mesma. Sua eficácia reside na simplificação da alimentação e na adesão para algumas pessoas. É crucial manter a qualidade nutricional durante as janelas de alimentação.
Qual a Melhor Fonte de Proteína para Ganho de Massa Muscular?
A melhor fonte de proteína é aquela que possui um alto valor biológico e um perfil completo de aminoácidos essenciais, especialmente a leucina. O Whey Protein é a fonte mais popular e estudada devido à sua rápida absorção. Contudo, carnes magras, ovos e laticínios são igualmente eficazes quando consumidos em quantidades adequadas e distribuídos ao longo do dia. A chave é a ingestão total diária de proteína.
Qual a Ordem Correta dos Exercícios: Força Antes do Cardio?
Para a maioria das pessoas que buscam hipertrofia ou ganho de força, é recomendado realizar o treino de força (musculação) antes do cardio. Isso ocorre porque o treino de força exige energia máxima e foco. Realizar o cardio primeiro pode esgotar as reservas de glicogênio e comprometer a qualidade e a intensidade do treino de força. Se o objetivo principal for resistência aeróbica, o cardio pode vir primeiro.